Berikut artikel tentang push-up lengkap dengan program untuk usia dini: dan bagaimana cara melakukan push up yang baik.
Manfaat Push-Up
1. Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
2. Membantu memperbaiki postur tubuh.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
4. Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
5. Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
Teknik Push-Up yang Benar
1. Berbaring dengan posisi perut menyentuh lantai.
2. Letakkan tangan selebar bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
3. Angkat tubuh hingga lengan lurus, tetapi tidak kaku.
4. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
5. Ulangi gerakan tersebut.
Program Push-Up untuk Usia Dini (10-18 tahun)
*Tahap Pemula (10-12 tahun)*
1. Mulai dengan 3 set x 5 kali.
2. Lakukan 2-3 kali seminggu.
3. Tambahkan 2-3 kali setiap minggu.
*Tahap Menengah (13-15 tahun)*
1. Lakukan 3 set x 10 kali.
2. Tambahkan 1-2 setiap minggu.
3. Lakukan 3-4 kali seminggu.
*Tahap Lanjut (16-18 tahun)*
1. Lakukan 3-4 set x 15 kali.
2. Tambahkan 2-3 kali setiap minggu.
3. Lakukan 4-5 kali seminggu.
Variasi Push-Up untuk Usia Dini
1. Push-up dengan lutut menyentuh lantai (untuk pemula).
2. Push-up dengan tangan lebih lebar (untuk meningkatkan intensitas).
3. Push-up dengan kaki diangkat (untuk meningkatkan kesulitan).
4. Push-up dengan waktu istirahat yang lebih singkat.
OTOT apa saja yang latih saat Melakukan push up untuk Usia Dini.
Tips dan Peringatan
1. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai program.
2. Pastikan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
3. Minum banyak air dan istirahat yang cukup.
4. Jangan melampaui batas kemampuan.
5. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
Kesimpulan
Push-up adalah latihan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan tubuh. Dengan program yang tepat dan teknik yang benar, usia dini dapat memanfaatkan push-up untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Berikut otot-otot yang dilatih saat melakukan push-up:
Otot Utama
1. Otot Dada (Pectoralis Mayor): Otot ini berperan dalam mengangkat dan menurunkan tubuh.
2. Otot Trisep (Trisep Brachii): Otot ini membantu mengangkat dan menurunkan lengan.
3. Otot Bahu (Deltoid): Otot ini membantu mengangkat dan menstabilkan bahu.
Otot Pendukung
1. Otot Belakang (Latissimus Dorsi): Membantu menstabilkan tubuh.
2. Otot Kembali (Rhomboid): Membantu menstabilkan bahu dan tulang belakang.
3. Otot Perut (Rectus Abdominis dan Obliquus): Membantu menstabilkan tubuh dan menjaga postur.
4. Otot Punggung Bawah (Erector Spinae): Membantu menstabilkan tulang belakang.
Otot Stabilisasi
1. Otot Bahu Kecil (Rotator Kuff): Membantu menstabilkan bahu.
2. Otot Lengan Atas (Bisep): Membantu menstabilkan lengan.
3. Otot Pergelangan Tangan (Wrist Extensor): Membantu menstabilkan pergelangan tangan.
Manfaat Latihan Push-Up
1. Meningkatkan kekuatan otot.
2. Membantu memperbaiki postur tubuh.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
4. Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
5. Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
Pastikan untuk melakukan push-up dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
